La maîtrise du sommeil permet de mieux gérer le stress. L’apprentissage de la Méditation Transcendantale (MT) constitue le premier pas pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Les femmes ressentent de l’anxiété environ deux fois plus que les hommes. Ce n’est pas juste, mais c’est ce qu’indiquent les données.

La National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures de sommeil pour les adultes âgés de 18 à 64 ans.

Le sommeil est fondamental pour la santé. Ajoutez la MT à votre routine pour mieux dormir.

Une étude menée auprès de cadres et de travailleurs du secteur automobile a révélé qu’après 3 mois de pratique régulière du programme de MT, les participants ont obtenu une amélioration de la qualité du sommeil par rapport au groupe témoin provenant des mêmes lieux de travail (p <0,0025).

Votre travail vous cause-t-il de l’insomnie?

Bien que les opinions varient quant aux causes de l’insomnie, l’anxiété au travail est le facteur le plus souvent cité. Les recherches scientifiques démontrent l’efficacité de la MT contre l’anxiété; on peut donc s’attendre à ce que ce programme puisse soulager naturellement l’insomnie.

Comment faire pour améliorer son sommeil

  • 1
    Choisissez une façon d’améliorer votre sommeil.

  • 2
    Surveillez vos habitudes. Faites-le à l’aide d’une application ou en tenant un journal.

  • 3
    Combien d’heures de sommeil souhaitez-vous?

1Choisissez une façon d’améliorer votre sommeil.

Une activité avant le coucher désigne toute action entreprise dans les deux heures avant d’aller au lit. Envisagez d’éliminer les cinq activités suivantes de votre routine précédent le coucher afin d’améliorer la qualité de votre sommeil.

  • Exercice modéré à vigoureux
  • Alcool
  • Caféine
  • Aliments riches ou épicés
  • Temps passé devant un écran (TV, ordinateur, appareil mobile)

Activités avant le coucher

  • Créez une ambiance propice

    Vérifiez la température, le matelas, les bruits ambiants pour créer une atmosphère paisible.

  • La MT

    La pratique de la MT deux fois par jour permet à l’esprit de se détendre sans effort, ce qui aide à mieux s’endormir.

  • Au coucher

    Prévoyez huit heures de sommeil en faisant une priorité.

  • Travail par équipes et sommeil

    Prévoyez des quarts de travail constants, qui vous permettent de gérer le temps consacré au sommeil, à la famille et aux activités sociales.

  • Se préparer à dormir

    Élaborez un programme régulier d’activités précédant le coucher.

  • Maintenez la cadence

    Maintenir une heure de coucher et une heure de réveil constantes contribue à un sommeil meilleur. Continuez à maintenir de saines habitudes de sommeil.

2Surveillez vos habitudes. Faites-le à l’aide d’une application ou en tenant un journal.

  • a.Avez-vous ajouté des activités avant le coucher?
  • b.Avez-vous pratiqué la MT aujourd’hui?
  • c.Étiez-vous au lit pendant au moins 7 heures?
  • d.Avez-vous respecté votre heure du coucher et votre heure de réveil?

3Combien d’heures de sommeil souhaitez-vous?

Les recherches suggèrent 7 à 9 heures de sommeil par jour. Fixez-vous un objectif réalisable en commençant lentement et augmentez votre sommeil par périodes de 30 minutes de façon graduelle.

Vos émotions sont-elles exacerbées? Vous sentez-vous fatiguée?
Vos émotions sont-elles exacerbées?
Vous sentez-vous fatiguée?
Vos émotions sont-elles exacerbées? Vous sentez-vous fatiguée?
Vos émotions sont-elles exacerbées?
Vous sentez-vous fatiguée?
Vos émotions sont-elles exacerbées? Vous sentez-vous fatiguée?
Vos émotions sont-elles exacerbées?
Vous sentez-vous fatiguée?
Vos émotions sont-elles exacerbées? Vous sentez-vous fatiguée?
Vos émotions sont-elles exacerbées?
Vous sentez-vous fatiguée?
Vos émotions sont-elles exacerbées? Vous sentez-vous fatiguée?